20 Cách Làm Trắng Da Hiệu Quả Nhờ Ăn Uống
Dâu tây là một loại trái cây giàu dinh dưỡng tốt cho da. Khi ăn một chén nhỏ trái dâu tây, bạn sẽ nhận được nhiều vitamin C hơn so với ăn một lượng trái cam tương tự. Vitamin C trong dâu tây đóng vai trò sản xuất collagen giúp tăng tính đàn hồi và săn chắc cho da. Đây là một trong 20 cách làm Trắng da hiệu quả ai cũng có thể sử dụng hàng ngày.
Chúng ta đều biết rằng, trứng gà có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trứng là thực phẩm lành tính mà mỗi người nên ăn vào bữa sáng. Đối với làn da, trứng cung cấp nguồn axit amin, lutein, zeaxanthion có tác dụng bảo vệ da khỏi tia UU, đồng thời thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào da mới.
Chanh chứa hàm lượng axit ascorbic (vitamin C) cao, đóng vai trò là một chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp trung hòa gốc tự do gây tổn thương và lão hóa da. Bạn chỉ cần uống một cốc nước chanh ấm với một thìa mật ong hàng ngày, làn da sẽ được cung cấp những dưỡng chất cần thiết để trắng mịn và khỏe mạnh hơn.
Dứa là một loại trái cây nhiệt đới có lợi cho việc dưỡng trắng da. Dứa chứa hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường sản xuất collagen và cải thiện tính đàn hồi cho da. Thêm vào đó, dứa chứa các enzyme giúp loại bỏ các vết thâm, đốm nâu và sắc tố da, giúp da trắng sáng và đều màu hơn.
Nếu muốn làm trắng da bằng nguyên liệu tự nhiên, bạn không nên bỏ tỏi ra ngoài danh sách làm đẹp. Tỏi được coi như một loại thuốc "kháng sinh" an toàn giúp làm sạch máu, loại bỏ các tạp chất bám trên da, giảm mụn trứng cá hiệu quả. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong tỏi có thể làm chậm quá trình lão hóa hoặc ngăn ngừa sự xuất hiện của các dấu hiệu hóa sớm.
Ăn cà chua có thể giữ cho da luôn tươi sáng và săn chắn. Cà chua được coi là một loại kem chống nắng tự nhiên giúp bảo vệ da hiệu quả trước tia UV. Những người ăn cà chua thường xuyên có làn da sáng và căn mọng hơn vì các dưỡng chất trong loại quả này làm tăng mật độ các sợi collagen dưới da.
Những người thích ăn bơ luôn có làn da sáng mịn và đều màu hơn người không ăn. Trái bơ chứa một lượng lớn chất béo tốt, giúp duy trì độ ẩm và làm giảm mẩn đỏ trên da. Bơ cũng có các chất chống oxy hóa, do đó ăn nhiều bơ, bạn sẽ có làn da trẻ trung và ít nếp nhăn hơn.
Rau bina (rau chân vịt) có hàm lượng cao beta-carotene giúp chuyển hóa vitamin A trong cơ thể. Bổ sung rau bina vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp da luôn được cấp ẩm đầy đủ, săn chắc và căng mọng hơn.
Da bạn sẽ mềm mại và mịn màng hơn nếu ăn socola đen hàng ngày. Các hợp chất polyphenol và flavonoid trong socola đen giúp cải thiện kết cấu da, chống lại tia cực tím, chống oxy hóa, giúp da trắng sáng và giảm thiểu các vấn đề lão háo da sớm.
Đậu tương là thực phẩm tự nhiên chứa thành phần isoflavone hoạt động như một chất phytoestrogen giúp chống lại sự lão hóa. Hãy ăn các thực phẩm chế biến từ đậu tương như đậu phụ hoặc sữa đậu nành để cải thiện làn da mỗi ngày. Đây cũng là một trong 20 cách làm trắng da hiệu quả dễ áp dụng nhất.
Chuối giàu vitamin A, B, E hoạt động như một chất chống lão hóa tự nhiên. Bạn có thể ăn chuối với mật ong để giúp dưỡng trắng da nhờ nguồn chất xơ, khoáng chất magie, kali giúp hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch.
Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong táo giúp ngăn ngừa sự tổn thương tế bào, mô và quá trình lão hóa. Táo làm giảm thiểu các nếp nhăn, giữ cho đường ruột sạch sẽ. Bạn có thể uống nước ép táo hằng ngày hoặc sử dụng mặt nạ nước ép táo với mật ong để dưỡng ẩm và làm trắng da.
Chiết xuất quả lựu được sử dụng nhiều trong các loại kem dưỡng da nổi tiếng. Bạn nên uống nước ép lựu hàng ngày vì các chất chống oxy hóa dồi dào trong quả lựu có khả năng bảo vệ da bạn khỏi tác hại của tia cực tím, giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da sớm.
Trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa và flavonoid giúp chống viêm và ngăn chặn sự hình thành các nếp nhăn, đồng thời dưỡng da trắng sáng, mềm mại và đều màu hơn.
Cà hồi, cá thu, cá ngừ đều có hàm lượng axit béo omega 3 cao giúp làm giảm thiệt hại do gốc tự do gây ra, đồng thời chúng còn cung cấp độ ẩm cho da mềm mại, săn chắc, chống lại bênh sần vỏ cam (cellulite).
Mỗi 100 gram khoai lang chứa đủ hàm lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Nếu thiếu vitamin, da sẽ có hiện tượng bong tróc vì không có khả năng giữ ẩm cũng như tự sửa chữa các thiệt hại. Các dưỡng chất trong khoai lang giúp chữa lành các tế bào da bị tổn thương do tiếp xúc với bức xạ tia cực tím, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh và mịn màng.
Bổ sung yến mạch trong khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn làm sáng da hiệu quả. Hàm lượng chất xơ cao trong yến mạch có khả năng làm giảm các vi khuẩn có hại trong đường ruột, giảm lượng đường trong máu có thể gây ra các vấn đề về da và sức khỏe. Cuối cùng, nguồn sillic cao trong yến mạch còn giúp duy trì độ đàn hồi của da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa da.
Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, mỗi người chỉ cần tiêu thụ 5 gram axit béo không bão hòa có thể làm giảm nguy cơ ung thư da hoặc làm chậm sự phát triển của nó. Ăn vài quả óc chó mỗi ngày có thể bổ sung lượng axit béo không no gấp đôi hàm lượng vừa đề cập.
Hàu chứa hàm lượng khoáng chất kẽm rất cao. Khi kẽm được bổ sung vào cơ thể, nó sẽ giúp 100 loại enzyme khác nhau hoạt động bình thường. Với các tế bào da, kẽm tạo ra các protein để sữa chữa các mô bị hư hỏng, đồng thời tái tạo các tế bào da mới. Kẽm cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp trung hòa gốc tự do gây tổn thương tế bào, ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả.
Nguồn tin: chúng tôi